【教师养生】教师日常如何保健养生 教师如何防职业病

摘要：教师废寝忘食的教书育人，是辛勤的园丁，要养育下一代，教师对自己的身体却没有关注太多。教师也要注意身体，要懂得养生，才能更好的孕育下一代。教师日常如何保健养生？下面，跟着小编一起来看看吧。
【教师养生】教师日常如何保健养生 教师如何防职业病
教师日常如何保健养生
一直以来，咽炎一直伴随着教师，平日最好做到护嗓有方。
保健功效：清热解毒
保健食材：具有清热解毒的果蔬有南瓜、莲藕、芹菜、雪梨等。多饮用有解热利咽作用的胖大海和有消痰散结功效的威灵仙茶。
饮食禁忌：避免食用辛辣食物；少食油炸、烧烤食物及炒货；尽量少吃糖分高的食物。
健康贴士：多做增大肺活量的运动，如：跑步、打球、游泳等。选择腹式呼吸，有利于声带发音。“计数呼吸训练法”可做参考，吸气时默念“123”，呼气时默念“4567”，往复即可，此法可改善发音。
教室里无处不在的粉尘总会溜进老师肺部，附着在黏膜小气道及肺泡。
保健功效：清肺、润肺
保健食材：胡萝卜、木瓜、南瓜等食物中含有丰富的β—胡萝卜素，有预防尘肺病发生的作用；黑木耳和猪血有排尘的作用；多吃新鲜果蔬，尤其是菇类的食物，具有润肺作用。
健康贴士：常用盐水漱口保持口腔清洁。将粉笔头微湿(可以考虑使用家用或者工业除湿机来控制湿度)书写板书，用湿(可以考虑使用家用或者工业除湿机来控制湿度)布擦黑板，可减少粉笔灰尘。
教师的精神负担较大，极易引发头晕、失眠、耳鸣、困倦等症状，那么安神就显得尤为重要。
保健功效：安神静心
保健食材：饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果等。可多饮用花茶，因一些花茶有安神之效。
推荐食材：花茶中的薰衣草有松弛神经、帮助入眠的功效；茉莉花也有松弛神经，缓解压力，舒解忧郁，对肠胃不适、胃痛能起到理气安神的作用；百合花有去火安神、清凉润肺之效。
健康贴士：选择运动锻炼身体，增强体质。可多做散步、慢跑、打太极拳、游泳等舒缓运动，或者每日做5分钟的倒立，可使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。生活中也应注意有规律并劳逸结合。
4、抗疲劳
教师长时间站立讲课，每天操劳，身心会感觉疲惫，舒缓疲劳也是关键的一步。
保健功效：舒缓疲劳
保健食材：日常宜多吃富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等。各种参汤、龟汤，以及桂圆、大枣等煎熬的汤，也均有消除疲劳的作用。
健康贴士：适当运动如散步、伸展肢体等可辅助缓解疲劳。运动一例：站立地上，双脚与肩同宽，身体慢慢地前屈，同时用嘴把气全部呼出，然后双臂放松，慢慢弓背向上立起，并用鼻子把气深吸到头。此运动可缓解疲劳。
教师忙于工作且压力大、精神高度紧张、饮食没规律，极易引起肠胃的不适。
保健功效：温胃养胃
保健食材：小米可暖胃，安神；南瓜有解毒、护胃，助消化等功效。健脾养胃的食物还有山药、莲子、大豆、山楂、大枣、板栗等。教师的早餐中有一碗热腾腾的小米粥，既经济实惠又营养。
饮食禁忌：少吃生、冷、太热、太甜、太咸的食物。容易产生胃酸的地瓜或产生嗳气的大葱、白萝卜等食物尽量少吃。
健康贴士：胃肠道疾病需慢慢调养。“护胃”运动：双手合十来回搓热，用一只手按顺时针方向划圆圈揉触胃部，5分钟后用搓热的另一只手继续按摩，持续5分钟。
教师长时间伏案备课、批改作业，很容易导致颈背部不适及腰酸背痛。日常生活中要注意劳逸结合，加强锻炼。
保健功效：缓解疼痛
保健食材：喝樱桃果汁可以缓解肌肉扭伤和肌肉过度疲劳引起的疼痛。
健康贴士：腰酸背痛时，可采用热敷疼痛部位的方法暂时缓解，敷好后立即穿上衣物保暖；伏案一个小时后最好起身放松。可做扩胸运动，体转运动，四肢伸展运动、颈椎保健运动。缓解颈背部不适，可将双手于背后十指交叉，向上抬起，至最高角度，并后仰头部。低头、抬头往复几次，最后将手慢慢放下。每次该动作重复几次。
教师备课、批改作业等极易产生眼部疲劳，除了注意眼部的保健，饮食上也要让眼睛“滋润”一下。
保健功效：养眼护眼
保健食材：养眼多吃些牛肉、羊肉、核桃、胡萝卜、猪肝等。另外，富含维生素B1的粗粮可以缓解眼部疲劳。
健康贴士：眼睛疲劳时应闭上双眼休息10分钟，或上下左右转动眼球也可旋转眼球。屏窗而站极目远眺，舒缓眼疲劳。
教师是脑力劳动者，为保证精力充沛，保持敏捷的思维，健脑很重要。
保健食材：一日三餐的主食米、面；鱼、肉、禽、蛋、奶及谷类、豆类和干果类制品。
健康贴士：此六节运动可充分使活动肩部，从而改善脑部供血。
教师如何防职业病
１、多食清热解毒食物，维护咽喉
尽量少食安慰性食物如辣椒、大蒜等，忌食油炸煎炒食物，力戒烟酒。用嗓不可过度，以防声嘶。多选食一些清热解毒的蔬菜水果，如南瓜、丝瓜、芹菜、连藕、橄榄、雪梨、乌梅、莲子心等。平常宜多饮中药泡的茶，例如：胖大海有解热、润肺、利咽、解毒等作用，每次放胖大海3—5枚，可用沸水冲泡代茶饮；威灵仙茶。取威灵仙30克，洗净水煎，取液保温代茶饮，能消痰散结。
２、适当添加抗粉尘食物
所谓抗粉尘食物，是指此类食物能起到抵挡粉尘危害作用。教员在日常膳食中，宜过量添加食用胡萝卜、木瓜、南瓜、西兰花、菠菜、油桃和杏子等。由于上述食物含有较多的β—胡萝卜素。β—胡萝卜素是一种抗氧化剂，具有抗氧化作用，有预防尘肺病发作的作用。此外，可过量食用能排尘的食物，如黑木耳和猪血，这两种食物可肃清胃肠道中的粉尘，从而避免粉尘抵消化道的危害。
３、适当补充含氨基酸和脂的食物
教员是属于脑力休息者，而脑力休息会耗费少量能量。因而，宜适当补充富含氨基酸的食物如鱼、牛奶和其他蛋白质食物等，以保证教员的精神充分，进步思想才能。含磷脂食物能使教员的大脑活动机能加强，进步任务效率。普通每日应补充10克以上的磷脂。含磷脂的食物次要有蛋黄、大豆、胡萝卜、鱼、肉等。

您还未登录，依《网络安全法》相关要求，请您登录账户后再提交发布信息。点击登录>>如您还未注册，可点击注册>>，感谢您的理解及支持！
诋毁、恶意攻击、无事实依据、非正能量的消极评语会被管理员删除，您的评语可能对其他人有很高的参考价值。


1【保健品选购】不同人群怎么选保健品 不同人群保健品选购指南 保健品这个词，很多人一听到就觉得是商家坑蒙拐骗老人的，其实随着人们对健康的重视，各个年龄阶段的人群都可以适当服用一些保健营养品，保健品市场就像百花园，百花齐放，让消费者不知道如何挑选。每类人群体质、需…


2【食补保健】吃什么食物对身体好 最全养生食疗食谱大全 随着人们生活节奏的加快，人们对自身身体的健康越来越重视，保健品横行的年代，人们更喜欢一种食疗养生的生活理念。食疗是一种通过食物来影响机体各方面的功能，使其获得健康或者预防疾病的一种养生方法。那么吃什么…


3【身体部位保健品】吃什么保健品对身体好 不同身体部位保健品挑选有招 人的身体和机器一样，都是协同工作，如果哪一个部分出了问题就和机器零件受损一样，直接影响我们的身体运作，从而损害我们的健康，所以不同的身体部位都需要好好保养，除了日常的保健，我们可以适当的挑选一些保健营…


4【不同功能保健品】保健品功效分类大全 只选最合适自己的！ 保健品是指用于预防、治疗疾病，增强免疫力的一类食品、药品。保健品和药品有一定的区别，但是功能和药品上也有千丝万缕的关系。保健品按功能分类，可以分为营养型、强化型、抗疲劳性、机能因子型，这几类保健品各有…


5【保健品选购食用】保健品选购误区和骗局 保健品服用指南 随着生活节奏的加快，保健品越来越受到人们欢迎。现在的保健品市场就像百花园一样琳琅满目；令人眼花缭乱。各种保健品的广告、促销活动也是此起彼伏。不少理性消费者还是不会盲目跟风，挑选之前都会做好功课，到底哪…