【矿物质怎么补】如何补充矿物质 缺乏矿物质的症状与危害
摘要：缺乏矿物质的症状与危害有哪些？如何补充矿物质？根据元素在机体内含量，可将其划分为宏量元素和微量元素。这些元素对人身体都有重要作用，缺乏矿物质就会给人的身体带来严重影响。下面一起了解一下矿物质怎么补。
【矿物质怎么补】如何补充矿物质 缺乏矿物质的症状与危害
该图片由注册用户”温暖生活家”提供，版权声明反馈
缺乏矿物质的症状与危害
缺乏矿物质的症状有哪些？
一、 钙缺乏症状：
1、刚入睡时多汗，不易入睡、不易进入沉睡状态。
2、夜惊、夜啼。
3、经常出现烦躁、坐立不安。
4、出牙迟（十个月后才出牙），牙齿排列稀疏。
5、学步晚（十三个月才开始学步）。
6、易抽筋。
7、头发稀疏、方颅、枕秃。
8、龋齿。
9、易感冒。
10、易患湿(可以考虑使用家用或者工业除湿机来控制湿度)疹。
11、鸡胸。
12、反应迟缓。
1、乏力、烦燥、易疲劳。
2、精力不集中。
3、易过敏、易感冒。
4、易抽筋。
5、龋齿。
1、抽筋。
2、腰酸背痛。
3、疲倦、乏力。
4、易感冒。
孕妇及哺乳妇女
1、牙齿松动。
2、腰酸腿疼、四肢无力、经常抽筋。
3、乳汁分泌不足。
4、关节酸痛（经检查不属关节炎）。
5、头晕（经检查不是感冒、贫血）。
6、产前高血压综合症。
1、腰酸背痛、手足麻木、抽筋。
2、脚后跟疼，腰锥、颈锥疼痛，关节痛。
3、出现驼背，身高降低。
4、牙齿松动、脱落。
5、烦躁、易怒。
6、多梦失眠。
7、易过敏、易感冒。
8、老年性骚痒。
二、锌缺乏症状：
1、食欲不振、厌食、偏食及异食癖。
2、生长缓慢，免疫力下降。
3.锌的摄取不足引起皮肤失去光泽与弹性，变得粗糙，出现角化皮肤病（如扁平疣），面部痤疮、脂溢性皮炎、皮屑增多、掉毛、瘙痒。
4、中老年男性前列腺肥大，性腺机能减退。
5、缺锌使精液中精子数目下降，造成生育能力下降。
三、铁缺乏症状：
1、工作效率低、学习能力下降、冷漠呆板、常有心慌、气短、头昏、眼花、精力不集中等症状。
2、缺铁使在寒冷环境中保持体温能力受损，即手脚发凉。
3、缺铁使人体微循环产生障碍，出现面色苍白和指甲苍白、皮肤弹性下降、皱纹增多、失眠健忘、肢体疲乏。
4、铁对头发生长十分重要，古代中医把头发称为“血余”。
5、缺铁易患贫血、口腔炎、易感冒。
6、食欲下降。
7、发育迟缓、抵抗力差。
四、镁缺乏症状：
1、血清钙下降，神经肌肉兴奋性亢进。
2、低镁导致早搏，房颤，血压升高。
3、绝经后易骨质疏松。
4、镁耗竭可导致胰岛素抵抗。
五、硒缺乏症状：
1、克山病（地方性心肌病）。
2、大骨节病。
3、精子活力降低。
4、易患感冒。
5、精神萎靡不振
6、易引起肝坏死、肝癌。
7、易诱发白内障。
8、缺硒会引起胰腺萎缩，使胰岛素分泌减少，糖耐受量异常，以致引起糖尿病。
此外，还发现癌症、心血管、肝炎、肝硬化、胃炎、哮喘、慢性支气管炎、不孕症、糖尿病、关节炎、肾炎、贫血、严重失眠、口腔溃疡病人血清硒含量明显偏低。
六、铜缺乏症状：
1、贫血。
2、毛发褪色。
3、生长发育停滞。
4、冠心病。
5、女性不孕症
七、铬缺乏症状：
1、糖尿病。
2、高脂血症、心血管疾病。
3、近视。
缺乏矿物质的危害是什么
1、关节疼痛。骨骼健康很大程度上意味着有健康的身体，若你有骨质疏松症、关节炎等骨骼问题，意味着你可能缺乏维生素A、维生素D、维生素K，以及微量元素铜、铬、锌、镁、钼，应多喝牛奶，多吃胡萝卜等蔬菜。
2、脱发、指甲易开裂。这是身体在警告你B族维生素以及蛋白质摄取不够，建议有意识地多吃点肉、鱼、蛋类、豆类以及乳制品。
3、老有疲劳感。老是感觉身体沉重，做事无精打采的话，有可能体内缺乏维生素C、维生素D以及矿物质铁、钾、镁，可适量吃点土豆、香蕉等富含镁、钾的食物。
4、易感冒。平时容易感冒或得流感的人，很可能自身免疫力较差，需要有意识地从饮食中多补充维生素A、C、D、E以及矿物质镁、锌以提高免疫力，比如多吃绿叶蔬菜，以及猕猴桃、橙子等富含维生素C的食物。
5、胃下垂、便秘等胃肠毛病。说明消化功能不好，要有意识地补充维生素B11、B8、B12，及矿物质锌，有助保护增强胃肠消化器官功能，改善消化吸收能力。富含锌的食物主要有动物的瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎等。
6、睡不好觉。经常失眠会影响健康，严重时会引起糖尿病、心脏病、高血压等。睡不踏实的人应该多补充维生素B11、钙，可以促进睡眠。
如何补充矿物质
富含维生素A的食品：牛奶、鸡蛋、胡萝卜、蔬菜叶、鱼油、油菜、辣椒、番茄和橘
富含维生素E的食品：芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜。
富含维生素K的食品：鲜蔬菜。
富含维生素D的食品：鱼油、鸡蛋(煎、煮、荷包)等、进行户外活动，
富含维生素B1的食品：肉类、酵母、带荚的果实、、谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏
富含维生素B2的食品：肉类、牛奶。猪肝、 牛奶、猪肉(肥瘦)、小麦粉 、羊肾、油菜、鸡肝、大米、鸡蛋、黄瓜、
富含维生素B5的食品：肝、酵母、谷类。
富含泛酸的食品：肝、酵母、鸡蛋。
如何补充矿物质 缺乏矿物质的危害居然这么大
富含叶酸的食品：蔬菜叶富含叶酸、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类、菠菜
富含维生素B12的食品：肝、肉类、鸡蛋、牛奶。膳食中的维生素B12来源于动物食品，主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少。植物性食品中基本不含维生素B12。 牛肉、鸡蛋、羊肉、鸡蛋黄 、猪肉 、鸭蛋 、猪肝、生蛤肉 、焖鸡肝 、墨鱼干 、
富含维生素C的食品：柠檬、青椒、白菜、土豆。主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C 、大白菜 、 橙 、柿子椒、 苹果 、菠菜、橘子、油菜、 香蕉 、红果、牛奶 、猕猴桃、樱桃，葡萄、草莓，柚子、橘子
富含B3的食品：全麦制品、糙米、绿豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、无花果、乳品、蛋、鸡肉、肝、瘦肉、鱼等。大白菜、菠菜
富含维生素B6的食品：含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)；其次为动物肝脏、豆类和蛋黄等；水果和蔬菜中维生素B6含量也较多；含量最少的是柠檬类水果、奶类等。 金枪鱼、牛肝 、鸡内脏(油炸)、牛肾(生) 、鸡肉(油炸、烤、煎)、油炸花生(加盐)。
您还未登录，依《网络安全法》相关要求，请您登录账户后再提交发布信息。点击登录>>如您还未注册，可点击注册>>，感谢您的理解及支持！
诋毁、恶意攻击、无事实依据、非正能量的消极评语会被管理员删除，您的评语可能对其他人有很高的参考价值。
1【补铁食疗】补铁的食物有哪些 补铁吃什么好 铁元素是构成人体的必不可少的元素之一，缺铁会影响到人体的健康和发育，最大的影响即是缺铁性贫血，现在很多人都会患有缺铁性贫血，尤其是女性。补铁就是解决这个问题的最佳方法，那么，补铁的食物有哪些？补铁吃什…
2【贫血专题】贫血的症状 贫血吃什么好 你贫血了吗 贫血是各个年龄时期都会有的一种现象。贫血会影响身体发育健康，而且还会引诱其他疾病。血为人气之母，长期贫血，若不予理睬的话。人的免疫力会变的很差，很多疾病都会跟着上身。你贫血吗？贫血不只是单纯的头晕、消…
3【补硒知识百科】缺硒的症状 如何补硒？含硒高的食物有哪些？ 硒是人体必需的微量元素。研究表明，低硒或缺硒人群通过适量补硒不但能够预防肿瘤、肝病等的发生，硒元素对人体的作用还包括可以提高机体免疫能力，维护心、肝、肺、胃等重要器官正常功能，预防老年性心、脑血管疾病…
4【补血补铁的食物】补血补铁的食物有哪些 吃什么可以补铁补血 吃什么可以补铁补血？铁是人体的造血的重要物质，孕妇、婴幼儿、女性最容易缺铁，由于女性生理期的影响，女性缺铁比男性更为突出，婴幼儿生长发育快，铁元素往往供不应求，缺铁会引发贫血出现头晕耳鸣、乏力、注意力…
5【补铁药物正确吃法】补铁的药有哪些 补铁的药饭前还是饭后吃 铁元素是构成人体的必不可少的元素之一，缺铁会影响到人体的健康和发育，最大的影响即是缺铁性贫血，世界卫生组织的调查表明，大约有50%的女童、20%的成年女性、40%的孕妇会发生缺铁性贫血。补铁的药有哪些…