【矿物质怎么补】如何补充矿物质 缺乏矿物质的症状与危害

摘要:缺乏矿物质的症状与危害有哪些?如何补充矿物质?根据元素在机体内含量,可将其划分为宏量元素和微量元素。这些元素对人身体都有重要作用,缺乏矿物质就会给人的身体带来严重影响。下面一起了解一下矿物质怎么补。
【矿物质怎么补】如何补充矿物质 缺乏矿物质的症状与危害
该图片由注册用户”温暖生活家”提供,版权声明反馈
缺乏矿物质的症状与危害
缺乏矿物质的症状有哪些?
一、 钙缺乏症状:
1、刚入睡时多汗,不易入睡、不易进入沉睡状态。
2、夜惊、夜啼。
3、经常出现烦躁、坐立不安。
4、出牙迟(十个月后才出牙),牙齿排列稀疏。
5、学步晚(十三个月才开始学步)。
6、易抽筋。
7、头发稀疏、方颅、枕秃。
8、龋齿。
9、易感冒。
10、易患湿(可以考虑使用家用或者工业除湿机来控制湿度)疹。
11、鸡胸。
12、反应迟缓。
1、乏力、烦燥、易疲劳。
2、精力不集中。
3、易过敏、易感冒。
4、易抽筋。
5、龋齿。
1、抽筋。
2、腰酸背痛。
3、疲倦、乏力。
4、易感冒。
孕妇及哺乳妇女
1、牙齿松动。
2、腰酸腿疼、四肢无力、经常抽筋。
3、乳汁分泌不足。
4、关节酸痛(经检查不属关节炎)。
5、头晕(经检查不是感冒、贫血)。
6、产前高血压综合症。
1、腰酸背痛、手足麻木、抽筋。
2、脚后跟疼,腰锥、颈锥疼痛,关节痛。
3、出现驼背,身高降低。
4、牙齿松动、脱落。
5、烦躁、易怒。
6、多梦失眠。
7、易过敏、易感冒。
8、老年性骚痒。
二、锌缺乏症状:
1、食欲不振、厌食、偏食及异食癖。
2、生长缓慢,免疫力下降。
3.锌的摄取不足引起皮肤失去光泽与弹性,变得粗糙,出现角化皮肤病(如扁平疣),面部痤疮、脂溢性皮炎、皮屑增多、掉毛、瘙痒。
4、中老年男性前列腺肥大,性腺机能减退。
5、缺锌使精液中精子数目下降,造成生育能力下降。
三、铁缺乏症状:
1、工作效率低、学习能力下降、冷漠呆板、常有心慌、气短、头昏、眼花、精力不集中等症状。
2、缺铁使在寒冷环境中保持体温能力受损,即手脚发凉。
3、缺铁使人体微循环产生障碍,出现面色苍白和指甲苍白、皮肤弹性下降、皱纹增多、失眠健忘、肢体疲乏。
4、铁对头发生长十分重要,古代中医把头发称为“血余”。
5、缺铁易患贫血、口腔炎、易感冒。
6、食欲下降。
7、发育迟缓、抵抗力差。
四、镁缺乏症状:
1、血清钙下降,神经肌肉兴奋性亢进。
2、低镁导致早搏,房颤,血压升高。
3、绝经后易骨质疏松。
4、镁耗竭可导致胰岛素抵抗。
五、硒缺乏症状:
1、克山病(地方性心肌病)。
2、大骨节病。
3、精子活力降低。
4、易患感冒。
5、精神萎靡不振
6、易引起肝坏死、肝癌。
7、易诱发白内障。
8、缺硒会引起胰腺萎缩,使胰岛素分泌减少,糖耐受量异常,以致引起糖尿病。
此外,还发现癌症、心血管、肝炎、肝硬化、胃炎、哮喘、慢性支气管炎、不孕症、糖尿病、关节炎、肾炎、贫血、严重失眠、口腔溃疡病人血清硒含量明显偏低。
六、铜缺乏症状:
1、贫血。
2、毛发褪色。
3、生长发育停滞。
4、冠心病。
5、女性不孕症
七、铬缺乏症状:
1、糖尿病。
2、高脂血症、心血管疾病。
3、近视。
缺乏矿物质的危害是什么
1、关节疼痛。骨骼健康很大程度上意味着有健康的身体,若你有骨质疏松症、关节炎等骨骼问题,意味着你可能缺乏维生素A、维生素D、维生素K,以及微量元素铜、铬、锌、镁、钼,应多喝牛奶,多吃胡萝卜等蔬菜。
2、脱发、指甲易开裂。这是身体在警告你B族维生素以及蛋白质摄取不够,建议有意识地多吃点肉、鱼、蛋类、豆类以及乳制品。
3、老有疲劳感。老是感觉身体沉重,做事无精打采的话,有可能体内缺乏维生素C、维生素D以及矿物质铁、钾、镁,可适量吃点土豆、香蕉等富含镁、钾的食物。
4、易感冒。平时容易感冒或得流感的人,很可能自身免疫力较差,需要有意识地从饮食中多补充维生素A、C、D、E以及矿物质镁、锌以提高免疫力,比如多吃绿叶蔬菜,以及猕猴桃、橙子等富含维生素C的食物。
5、胃下垂、便秘等胃肠毛病。说明消化功能不好,要有意识地补充维生素B11、B8、B12,及矿物质锌,有助保护增强胃肠消化器官功能,改善消化吸收能力。富含锌的食物主要有动物的瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎等。
6、睡不好觉。经常失眠会影响健康,严重时会引起糖尿病、心脏病、高血压等。睡不踏实的人应该多补充维生素B11、钙,可以促进睡眠。
如何补充矿物质
富含维生素A的食品:牛奶、鸡蛋、胡萝卜、蔬菜叶、鱼油、油菜、辣椒、番茄和橘
富含维生素E的食品:芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等,此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜。
富含维生素K的食品:鲜蔬菜。
富含维生素D的食品:鱼油、鸡蛋(煎、煮、荷包)等、进行户外活动,
富含维生素B1的食品:肉类、酵母、带荚的果实、、谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏
富含维生素B2的食品:肉类、牛奶。猪肝、 牛奶、猪肉(肥瘦)、小麦粉 、羊肾、油菜、鸡肝、大米、鸡蛋、黄瓜、
富含维生素B5的食品:肝、酵母、谷类。
富含泛酸的食品:肝、酵母、鸡蛋。
如何补充矿物质 缺乏矿物质的危害居然这么大
富含叶酸的食品:蔬菜叶富含叶酸、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类、菠菜
富含维生素B12的食品:肝、肉类、鸡蛋、牛奶。膳食中的维生素B12来源于动物食品,主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类,乳及乳制品中含量较少。植物性食品中基本不含维生素B12。 牛肉、鸡蛋、羊肉、鸡蛋黄 、猪肉 、鸭蛋 、猪肝、生蛤肉 、焖鸡肝 、墨鱼干 、
富含维生素C的食品:柠檬、青椒、白菜、土豆。主要来源于新鲜的蔬菜和水果,如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等;动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C 、大白菜 、 橙 、柿子椒、 苹果 、菠菜、橘子、油菜、 香蕉 、红果、牛奶 、猕猴桃、樱桃,葡萄、草莓,柚子、橘子
富含B3的食品:全麦制品、糙米、绿豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、无花果、乳品、蛋、鸡肉、肝、瘦肉、鱼等。大白菜、菠菜
富含维生素B6的食品:含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉);其次为动物肝脏、豆类和蛋黄等;水果和蔬菜中维生素B6含量也较多;含量最少的是柠檬类水果、奶类等。 金枪鱼、牛肝 、鸡内脏(油炸)、牛肾(生) 、鸡肉(油炸、烤、煎)、油炸花生(加盐)。

您还未登录,依《网络安全法》相关要求,请您登录账户后再提交发布信息。点击登录>>如您还未注册,可点击注册>>,感谢您的理解及支持!
诋毁、恶意攻击、无事实依据、非正能量的消极评语会被管理员删除,您的评语可能对其他人有很高的参考价值。


1【补铁食疗】补铁的食物有哪些 补铁吃什么好 铁元素是构成人体的必不可少的元素之一,缺铁会影响到人体的健康和发育,最大的影响即是缺铁性贫血,现在很多人都会患有缺铁性贫血,尤其是女性。补铁就是解决这个问题的最佳方法,那么,补铁的食物有哪些?补铁吃什…


2【贫血专题】贫血的症状 贫血吃什么好 你贫血了吗 贫血是各个年龄时期都会有的一种现象。贫血会影响身体发育健康,而且还会引诱其他疾病。血为人气之母,长期贫血,若不予理睬的话。人的免疫力会变的很差,很多疾病都会跟着上身。你贫血吗?贫血不只是单纯的头晕、消…


3【补硒知识百科】缺硒的症状 如何补硒?含硒高的食物有哪些? 硒是人体必需的微量元素。研究表明,低硒或缺硒人群通过适量补硒不但能够预防肿瘤、肝病等的发生,硒元素对人体的作用还包括可以提高机体免疫能力,维护心、肝、肺、胃等重要器官正常功能,预防老年性心、脑血管疾病…


4【补血补铁的食物】补血补铁的食物有哪些 吃什么可以补铁补血 吃什么可以补铁补血?铁是人体的造血的重要物质,孕妇、婴幼儿、女性最容易缺铁,由于女性生理期的影响,女性缺铁比男性更为突出,婴幼儿生长发育快,铁元素往往供不应求,缺铁会引发贫血出现头晕耳鸣、乏力、注意力…

5【补铁药物正确吃法】补铁的药有哪些 补铁的药饭前还是饭后吃 铁元素是构成人体的必不可少的元素之一,缺铁会影响到人体的健康和发育,最大的影响即是缺铁性贫血,世界卫生组织的调查表明,大约有50%的女童、20%的成年女性、40%的孕妇会发生缺铁性贫血。补铁的药有哪些…

相关新闻

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

400-889-7299

在线咨询:点击这里给我发消息

邮件:389416318@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

QR code