清明时节，我们该注意什么？

今年的4月5日是二十四节气之中的清明节，随着天气的逐渐转暖，草木萌发，杏桃开花，按《岁时百问》的说法：万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之“清明”。自古以来，清明就是人们祭祖扫墓的日子，崇本尊祖也是中华民族孝道的体现。今年清明节的前一日，4月4日为寒食节，按照传统风俗人们这一日不动灶火，家家吃冷食。清明节不仅是生产生活中的一个重要节气，就中医养生来讲，清明也是养生保健的大好时节。因此在这个节气中，顺应自然变化，从人们日常生活中的衣食住行进行保健和调养，可以更好地达到强身益寿的目的。

1. 衣——早晚添衣，湿衣勤换，头足保暖

这时气温虽然开始转暖，但在交节的几日可能会出现倒春寒的情况。同时，多雨也是这个季节的特点，气温也会随着降雨而降低。我们提醒您早出晚归时要记得跟随天气状况适当增减衣物，避免受寒感冒。而雨过天晴后，气温就会逐步升高，这时我们提醒您要把被浸湿的衣物进行及时更换。年老、年幼及其他易感人群的头部与双足应当特别加以保护，因为头属诸阳之会，不宜受风雨侵袭，否则会产生头部疾病。

2. 食——少酸多甘，不食发物，适当饮茶

清明时节正是冷暖空气交替相遇之际，此时人体常感身体困倦、四肢麻痹。在饮食中可多用利水渗湿，养血舒筋的食材。同样，清明也是养肝的好时机。总之多吃护肝养肺的食品，少食酸性食物，适当多食甜食，顺应春天养生生机。就茶叶来说，清明是一个重要的分界线，明前茶滋味物质和香味物质含量丰富，叶绿素和维生素A含量较高，此时多饮茶水对身体也大有裨益。

3. 住——防潮通风，起居有常，活动节制

清明时节雨纷纷，此时气温不稳定，偶尔还会有寒流，在起居生活中应注意居室通风。年老、年幼及其他易感人群不宜在阴暗的屋子停留过久，不宜久坐湿地。《素问·上古天真论》说起居有常，不妄作劳，就是说日常的劳动、休息都要有适当的安排。陶弘景于《养性延命录》中亦云“养性之道，认为人们的一切活动都应该加以节制，莫久行、久坐、久卧、久视、久听，如久视伤精、久听伤神、久卧伤气、久坐伤脉、久立伤骨等。立春之后体内肝气渐盛，在清明之际达最旺，此时如不注意保养精神会影响肝的疏泄和阳气的生发，导致脏腑机能紊乱。在精神修养方面，应注重“恬淡虚无、志闲少欲、心安不惧”等。《灵枢·百病始生》说“喜怒不节则伤脏，脏伤则病起”，如过喜伤心、过悲伤肺、思虑伤脾、多恐伤肾、暴怒伤肝、多泪伤血等。因此清明时节，人们更应该学会调节自己的心态，保持心情舒畅，这对身体健康非常有利。

4. 行——户外活动，宜选柔和，过敏人群，宜戴口罩

清明时节是万物欣欣向荣、奋发向上的时节，《遵生八笺》中的“清明功”正是顺应这一时令特点而制定的锻炼方法，适于清明时节锻炼，练至谷雨为止。清明时还可以选择到户外散步、踏青、登山等运动，不仅可以缓解疲劳，放松身心，还能提高身体免疫力。此外，还可练习八段锦来调节精气神，通过激发身体潜能来治疗糖尿病、高血压、焦虑症及失眠等慢性病。在八段锦的练习中，可选择一到两段单独练习，也可以全套一气呵成。如清明时节脾胃不好的人群，可以推荐第三式“调理脾胃须单举”，经常练习对脾胃有保健作用。在此节气，肝气会较为旺盛，活动时避免参加带有竞赛性的活动，以免情绪激动，避免做负重性活动，以免引起血压升高。这里还要提示过敏体质者在这个时节应防止花粉引起的过敏性鼻炎、过敏性哮喘、过敏性皮炎等，出门前建议佩戴口罩，回到家中可用温水冲洗鼻腔。如您出现上述症状我们建议您及时就医。可服用的药品为：氯雷他定、盐酸西替利嗪、依巴斯汀。上述三种口服药品服用后均可能出现嗜睡这一不良反应，故建议您睡前服用。同时服药后建议您尽量不要驾车和进行高空作业。与此同时下述两种鼻喷剂也可缓解过敏性鼻炎症状，分别为：丙酸氟替卡松喷雾剂（喷雾剂使用方法：鼻腔喷入。左手喷右侧鼻孔，右手喷左侧鼻孔，避免直接喷向鼻中隔。成人和12岁以上儿童用法：每个鼻孔各2喷，每日1次，以早晨用药为好。日最大剂量建议每个鼻孔不超过4喷）、盐酸氮卓斯汀鼻喷剂（鼻喷剂使用方法：1、拔去瓶盖。2、首次使用前先按几下直至药品可以喷出。3、保持头部直立，每个鼻孔各喷1次。4、盖好瓶盖。用法：每次每鼻孔1喷，早晚各1次，每日2次。在症状消失前建议坚持使用，但连续使用不超过6个月）。