户外锻炼时机没选对,你就是人肉净化器

在日常生活中,我们常常有一种习惯,在明朗的早晨或者悠闲的黄昏,踱步在小区的花园里,慢跑在户外的空气中。但事实上,户外锻炼的传统时机真的好吗?

科学研究表明,一天之中,上午8点左右和傍晚前后的大气悬浮颗粒物最高,下午时分的浓度最低。如果出门锻炼,在下午的3点-4点的时机更加合适,紫外线强度不太高,空气也较为适宜。

户外锻炼时机没选对,你就是人肉净化器

室外空气的颗粒物

在城市中,直径在0.1到2.5微米的细颗粒浓度,在1立方厘米就超过3000个,最大的可接近1立方厘米30000个,是空气中颗粒物的“主流”。在这些可入肺的粒子中,包含着一些对人体有害的物质,如多环芳烃等化合物,就是一种致癌物质。

耳熟能详的PM2.5,就是指直径小于2.5微米的细颗粒,它们之中有50%会沉积在肺部,造成肺部硬化。哮喘、慢性支气管炎、慢性鼻炎、咽喉炎等,都是空气中各式微小颗粒物进入人体后造成的影响。

为什么会出现这种情况?

据南京信息工程大学的杨军博士解释,从后半夜到清晨,近地面容易形成逆温层,大气处于一个稳定的状态,空气的污染物难以扩散。再加上早高峰时,汽车排出大量尾气,上午8点时的污染物浓度达到最高。白天的时候由于大气不稳定,空气中的污染物容易向上输送,下午4点左右大气层会趋于稳定。但是下班晚高峰的出现,又使得空气中的颗粒物增多。

所以读者们有户外锻炼需求的话,最好选择在下午的时机,否则出去呼吸的都是污染物,对身体反而产生危害。

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下午没时间怎么办?

对于一些参与工作的朋友来说,时间的配置上不够灵活,在下午时分还在工作岗位上挥洒青春~那么有锻炼需求的话,可以选择夜跑或者在室内锻炼。鉴于夜跑的安全性有点低,建议大家还是待在健身房或者家里,进行一些有氧运动,可以搭配无氧或力量运动,强身健体更有效果。

室内空气优化方案

选择室内锻炼的时候,也不能忽视室内空气质量,一直紧闭的门窗会导致室内空气流通不畅,造成细菌滋生,同样引发污染。安装一款具备高效过滤的新风系统,或者在户外空气质量较好的时候,开窗通风,都是优化室内空气的方案。

在现代城市,由于室外空气质量堪忧,家庭通风需求难以满足,故而越来越多的人选择安装新风系统。新风系统中的高效滤网,有的能阻挡<0.3微米的微小颗粒,有效降低呼吸病发的概率。

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